« Les rituels créent des chemins neuronaux qui peuvent nous guider et nous apaiser » Tal Ben Shahar
Vous consacrez chaque jour quelques minutes pour vous brosser les dents : pourquoi ne pas consacrer quelques minutes pour votre équilibre intérieur ?
Voici 1O idées pour construire votre rituel de ressourcement quotidien :
Les clés d’un rituel efficace. Un rituel doit :
- Être ressourçant et positif.
- Tenir compte de vos besoins et de votre rythme de vie.
- Constituer un ancrage, un repère quotidien rassurant.
- Être facile à réaliser dans toutes les circonstances.
- Apporter des bénéfices visibles dans une pratique régulière.
- Manquer quand on ne le fait pas !
10 idées pour constituer votre rituel :
- Connectez-vous à vos 5 sens ! Fermez les yeux et explorez les sensations que vous apportent indépendamment vos 5 sens. Puis essayez de ressentir toutes ces sensations en même temps.
- Respirez ! Sans chercher à respirer, ressentez juste pleinement votre respiration. Observez-la.
- Pratiquez la Cohérence Cardiaque ! Inspirez sur 5 secondes puis expirez sur 5 secondes – pendant 5 minutes. Effet déstressant garanti !
- Observez un objet ! Fixez votre attention sur un objet qui vous inspire ou sur la flamme d’une bougie. Laissez-vous porter.
- Choisissez votre intention ! Prenez le temps de choisir une intention pour votre journée ou votre prochaine action.
- Gratitude ! Remerciez la vie pour un élément positif de votre quotidien, même très simple (un lever de soleil, un sourire…).
- Buvez en conscience ! Préparez-vous une boisson chaude et savourez-la en conscience : odeur, toucher, goût, couleurs…
- Ecrivez vos ressentis ! Partagez vos émotions du moment avec votre carnet !
- Récitez votre mantra personnel ! Trouvez une phrase qui vous inspire, vous énergise, vous rassure. Puis récitez la 5 fois.
- Tirez une carte ! Il existe des jeux de cartes avec des photos, citations ou messages inspirants. Tirez une carte au hasard pour illuminer votre journée.
Et maintenant ?
- Choisissez 3 idées parmi les 10 en fonction de votre intuition.
- Choisissez une durée adaptée à votre organisation (plutôt courte).
- Choisissez un lieu approprié, calme, ressourçant, dedans ou dehors.
- Choisissez le moment de la journée idéal pour vous.
Et engagez-vous à réaliser votre rituel pendant 21 jours !
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