“Le système des fascias est celui qui crée l’unité fonctionnelle de notre corps : celui qui fait que tout est UN”
Qu’est-ce que sont les fascias ?
Les fascias sont des tissus conjonctifs fibreux qui enveloppent, soutiennent, séparent et/ou interpénètrent les muscles, les organes et d’autres structures dans le corps.
Ils sont omniprésents dans l’organisme, formant un réseau continu qui relie toutes les parties du corps entre elles. Les fascias peuvent être vus comme une « toile d’araignée » tridimensionnelle qui pénètre et entoure chaque structure anatomique, fournissant à la fois une unité et une séparation fonctionnelle. Ils sont composés principalement de collagène, d’élastine, et d’une matrice qui contient de l’eau, des glycosaminoglycanes (GAGs), et des protéoglycanes.
Un système en réseau pour une unité fonctionnelle globale
Le réseau de fascias forme une unité fonctionnelle continue dans le corps. Ce réseau est souvent divisé en trois couches principales :
– Fascia superficiel : situé sous la peau, il enveloppe le corps entier et permet les mouvements entre la peau et les structures sous-jacentes.
– Fascia profond : il entoure les muscles, les os, les nerfs et les vaisseaux sanguins, et joue un rôle clé dans la transmission des forces musculaires, la coordination des mouvements, et le soutien des structures corporelles.
– Fascia viscéral : enveloppe et soutient les organes internes, leur permettant de se mouvoir indépendamment les uns des autres tout en maintenant leur position dans la cavité corporelle.
Les fascias sont interconnectés, de sorte que les tensions ou restrictions dans une zone du corps peuvent se répercuter dans d’autres zones, affectant ainsi la posture, la mobilité, et même le fonctionnement des organes.
On pourrait donc préférer le terme « système fascial » au terme « fascia.s » pour marquer cette imbrication en réseau qui est plus représentative.
A quoi servent les fascias ?
Les fascias sont impliqués dans de nombreuses fonctions :
- Soutien et structure de la posture
- Transmission des forces lors des mouvements
- Mécanoréception (nociception, proprioception…)
- Réparation tissulaire et guérison
- Protection et immunité
Pourquoi et comment prendre soin de ses fascias ?
Avec le vieillissement, les fascias subissent plusieurs modifications qui peuvent affecter leur propre fonction mais également d’autres fonctions de l’organisme : diminution de l’hydratation, perte d’élasticité, augmentation des adhérences, altération du collagène.
Pour préserver la santé des fascias, il est essentiel de maintenir une bonne hydratation, de favoriser la mobilité et d’encourager la circulation sanguine et lymphatique. Voici quelques stratégies :
- Hydratation : boire suffisamment d’eau est crucial pour maintenir l’élasticité et la flexibilité des fascias. Une bonne hydratation aide à préserver la fluidité de la matrice extracellulaire.
- Mouvement régulier et varié : les fascias ont besoin de mouvements variés et réguliers pour rester souples. Les étirements longs, les exercices de mobilité et les techniques de relâchement myofascial peuvent aider à prévenir les adhérences et à maintenir la flexibilité.
- Auto-massage : utiliser des outils comme des balles de massage ou des rouleaux en mousse peut aider à briser les adhérences et à améliorer la circulation dans les tissus fasciaux.
- Alimentation : une alimentation riche en nutriments essentiels pour le collagène, comme la vitamine C et les acides aminés, peut soutenir la santé des fascias
Une pratique régulière de yoga, combinée à une attention spécifique aux fascias, peut significativement améliorer la qualité de ces tissus. Le yoga encourage des mouvements fluides et variés, qui aident à hydrater les fascias, à prévenir les adhérences, et à maintenir leur élasticité. Des postures spécifiques, comme les étirements prolongés (yin yoga) ou les mouvements dynamiques (vinyasa yoga), favorisent l’élongation et la réorganisation des fibres de collagène, rendant les fascias plus souples et fonctionnels.
De plus, le yoga aide à sensibiliser les pratiquants à leur corps, en améliorant la proprioception et en réduisant les tensions chroniques qui peuvent affecter négativement les fascias. Une meilleure qualité des fascias se traduit par une plus grande amplitude de mouvement, une meilleure posture, et une réduction des douleurs chroniques, ce qui permet une pratique du yoga plus profonde et bénéfique.
Alors à bientôt sur les tapis ! Si tu veux apprendre plus en détails les techniques de préservation des fascias (automassages, postures de yoga, mouvement tri-dimensionnel) : réserve une séance de coaching privé.
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Je suis Roland Granottier : professeur de yoga – coach en respiration et praticien PNL à Annecy.
J’accompagne des femmes et des hommes qui ont besoin de retrouver de l’équilibre et de l’apaisement pour exprimer pleinement ce qu’ils sont et contribuer positivement au monde.
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